Калкулатор за начинаещи
Каква пудовка ти трябва?
Две минути и знаеш с каква да започнеш. С тест у дома или по пол и тегло.
Нищо от отговорите не се пази и не излиза от телефона ти.
Как го смятаме
По-леката е по-добрият старт.
Над глава решава
Суингът понася по-тежка пудовка от избутването над глава. С една пудовка тренираш всичко с нея, затова мярката е избутването.
Числата от изследване
Мъжете под 70 кг са тренирали суинг с 12 кг, а от 70 кг нагоре с 16 кг.
Източник: Lake и Lauder, Journal of Strength and Conditioning Research, 2012
Не по-тежко от нужното
Повечето хора започват с 8 или 12 кг. Дори много силните почват с една-две стъпки над това.
Източник: StrongFirst, препоръки за първа пудовка
Уточнява се в движение
Първите седмици са леки. Тежестта се вдига, когато усилието е ниско и техниката е добра. Atom пита след всяка тренировка колко тежко е било.
Източник: изследването BELL, BMC Geriatrics, 2022
Въпроси
Преди да купиш.
Каква пудовка да купя за начало?
Най-често 8 или 12 кг. Калкулаторът горе ти казва точната за две минути, с тест у дома или по пол и тегло.
Защо да не започна с по-тежка?
Защото първо се учи движението. С по-лека пудовка техниката е чиста, а по-тежката идва със скока, когато тялото е готово.
Ами ако сбъркам тежестта?
Нищо страшно. След първите тренировки Atom те пита колко тежко е било и предлага по-лека или по-тежка.
Една или две пудовки?
Започни с една. Всяка тренировка в Atom има вариант с една пудовка. Втората, по-тежката, е за суинга по-късно.